Gerakan Senam – Panduan Langkah demi Langkah tentang Cara Para Ahli Melakukan Perubahan Pivot dengan Sempurna

Mulai dengan posisi lunge kecil dengan berat badan Anda di atas kaki kiri depan, yang sedikit ditekuk, dan dengan kaki belakang Anda lurus, kaki rata di lantai, lengan kanan ke samping dan lengan kiri ke depan, keduanya di bahu.

Tarik beban dengan tajam ke depan dan ke atas sambil naik ke ujung kaki depan Anda, pada saat yang sama membuka lengan depan ke samping dan mengayunkan kaki belakang lurus Anda dalam gerakan memutar ke depan, lalu menekuk lutut Anda untuk membawa kaki untuk menyentuh lutut yang lain.

Gilirannya sekarang telah dimulai dan harus mulus tetapi kuat. Setelah tindakan dimulai, kedua lengan naik di atas kepala ke posisi kelima (kedua lengan di atas dalam posisi melengkung, telapak tangan saling berhadapan).

Peraturan saat ini dalam Kode Poin menuntut agar putaran pivot harus secara khusus dimasukkan dalam semua latihan. Bahkan, semua elemen tubuh harus hadir di seluruh dan akan sangat disarankan untuk mendemonstrasikan setidaknya tiga jenis berbeda dari setiap elemen tubuh.

Dari teknik pivot dasar yang dijelaskan di atas, variasi dengan cara berbalik ke arah kaki pendukung dapat dipraktekkan, atau dari kaki pendukung dapat dipraktekkan, atau, dengan meningkatkan jumlah giliran, Anda dapat berubah menjadi ganda atau bahkan tiga putaran, atau hanya mengubah posisi kaki bebas.

Pergantian ketinggian sangat efektif dan dicapai dengan mengangkat kaki belakang ke atas dan ke posisi tertekuk, dengan kaki mengarah ke pinggul seperti pada balet ketinggian. Menambahkan belokan lain yang lebih sederhana akan meningkatkan kesan umum dari rutinitas, dan ini bisa termasuk menyalakan bagian tubuh yang lain seperti bagian bawah, lutut atau punggung.

Sebuah putaran patter dasar yang melibatkan langkah-langkah kecil yang berputar di tempat menjadi lebih efektif, seperti tindakan melingkar dengan pita atau overhead rotasi dengan lingkaran itu.